Laten we het hebben over een mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar eigenlijk een grote rol speelt in het welzijn van vrouwen: ijzer! Dit mineraal betekent meer dan je denkt, vooral tijdens menstruaties en zwangerschap. We hebben alle belangrijke punten voor je op een rij gezet en gaan binnen deze blog in op de invloed van ijzer tijdens verschillende fases in het leven van vrouwen:

In deze blog lees je

  • Hoe menstruatie en zwangerschap je ijzerbehoefte beïnvloeden.
  • Tips voor voldoende ijzer uit voeding en supplementen.
  • Het belang van vitamine C en slimme combinaties.
  • Waarom regelmatige ijzercontroles belangrijk zijn.


Menstruatie en je ijzerbehoefte

Tijdens de menstruatie verliezen vrouwen bloed. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat vrouwen naast bloed ook ijzer verliezen. Dit verlies kan leiden tot een ijzertekort als het niet voldoende wordt aangevuld. Symptomen van een ijzertekort kunnen zijn bleek zien, vermoeidheid, zwakte, en duizeligheid. 

IJzertekort komt sneller voor bij hevig bloedverlies tijdens de menstruatie. Bloed je weinig tot normaal tijdens je ongesteldheid? Dan is de kans kleiner dat je een tekort aan ijzer ontwikkelt.


De rol van ijzer bij zwangerschap

Zwangerschap is een periode waarin de behoefte aan ijzer sterk toeneemt. IJzer is essentieel voor de ontwikkeling van de placenta en de foetus, evenals voor de toename van het bloedvolume van de moeder. Een tekort aan ijzer tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede, wat zowel voor moeder als baby nadelige gevolgen kan hebben.


Hoe kun je zorgen voor voldoende ijzer?

  • Voedingsbronnen: zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals rood vlees, gevogelte, vis, bladgroenten, peulvruchten, en volkoren granen. Daarnaast kan sommige voeding leiden tot een minder goede opname van ijzer, zoals voeding met fytaat of polyfenolen.
  • Supplementen: soms is een ijzersupplement nodig, vooral tijdens de zwangerschap.
  • Vitamine C: voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zoals citrusvruchten, helpen bij de opname van ijzer uit plantaardige bronnen.


Het belang van regelmatige controles

Ben je zwanger of loop je risico op een tekort aan ijzer? Dan is het slim om regelmatig je ijzerniveaus te laten controleren. Dit zorgt ervoor dat tekorten op tijd worden opgemerkt. 

Bronvermelding

  1. Georgieff M. K. (2020). Iron deficiency in pregnancy. American journal of obstetrics and gynecology, 223(4), 516–524. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2020.03.006 

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen