3 minJe immuunsysteem is essentieel voor je gezondheid, maar wist je dat jouw dagelijkse gewoontes daar een grote invloed op hebben? Van voldoende slaap en ontspanning tot gezonde voeding en bewegen: allemaal spelen ze een rol in het ondersteunen van je afweersysteem. In deze blog delen we tips waarmee jij je immuunsysteem een maximaal kunt ondersteunen!
In deze blog lees je
- Het belang van slaap voor je immuunsysteem.
- Hoe ontspanning je afweer versterkt.
- Het effect van groenten en fruit op je gezondheid door vitamine C.
- Waarom lichaamsbeweging essentieel is voor een sterk immuunsysteem.
- De invloed van slechte gewoontes zoals roken, alcohol en suiker op je gezondheid.
- Het belang van vitamines en mineralen voor je immuunsysteem.
#1 Zorg voor voldoende en goede slaap
We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. Onderzoek toont aan dat slaap niet alleen cruciaal is voor je immuunsysteem, maar ook tal van andere voordelen biedt. Het ondersteunt de gezondheid van je hart, verbetert je mentale welzijn, versterkt je geheugen, helpt je hormonen in balans te houden en kan zelfs je vruchtbaarheid bevorderen.1
Om beter te slapen, kun je proberen 7 tot 9 uur per nacht te slapen, elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, en een ontspannen routine te volgen voordat je naar bed gaat. Regelmatig bewegen helpt ook, net als het vermijden van cafeïne, alcohol, zware maaltijden en fel licht later op de dag.
#2 Aandacht voor ontspannen
Langdurige stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Het lichaam wordt minder goed in het aanmaken van antistoffen, en belangrijke immuuncellen zoals NK-cellen (Natural Killer-cellen) worden minder actief. Hierdoor ben je vatbaarder voor ziektes. 2
Een beetje stress is heel normaal en kan zelfs nuttig zijn. Maar als stress zich opstapelt zonder voldoende ontspanning, kan dat schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk om momenten van rust in te bouwen in je dagelijkse leven.
Ontspanning ziet er voor iedereen anders uit, afhankelijk van wat jij nodig hebt. Denk aan afspreken met vrienden of familie, een yogales volgen, of een bezoekje aan de sauna. Deze activiteiten helpen je om spanning los te laten. Als je te maken hebt met diepe emotionele of levensstress, kan professionele begeleiding je helpen bij het vinden van de juiste balans.
#3 Minimaal twee stuks fruit en 250 gram groenten per dag
Vitamine C is heel belangrijk voor je gezondheid. Het helpt je immuunsysteem goed te functioneren en ondersteunt de afweer van het lichaam. Vitamine C werkt als een antioxidant, wat betekent dat het helpt om schadelijke stoffen in je lichaam te neutraliseren. 3
Je krijgt vitamine C vooral uit groenten en fruit, zoals sinaasappels, kiwi’s, paprika’s en broccoli. Door dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen, ondersteun je je immuunsysteem en help je je lichaam gezond te blijven.
#4 Ga lekker bewegen
Lichaamsbeweging heeft een sterke invloed op het immuunsysteem. Een onderzoek uit 2021 liet zien dat zelfs een kort moment van intensieve beweging zorgt ervoor dat witte bloedcellen (die belangrijk zijn voor de afweer) in grote aantallen in het bloed komen en hun werking verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging op de lange termijn zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht en uithoudingsvermogen. Het onderzoek liet ook zien dat een goede conditie, gemeten aan de hand van zuurstofopname, wordt in verband gebracht met het verbeteren van de werking van T-cellen, die essentieel zijn voor de afweer. 4
Sporten heeft veel voordelen voor je gezondheid, en een van de belangrijkste effecten is de productie van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’. Deze stoffen helpen niet alleen om pijn te verlichten, maar spelen ook een rol bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Regelmatig bewegen kan dus je stemming verbeteren en je helpen ontstressen, wat ook weer positief is voor je slaapkwaliteit. Dit draagt allemaal bij aan een goede nachtrust. 5
#5 Verander slechte gewoontes
Stiekem weten we het allemaal wel, maar laten we het toch nog maar eens een keer benoemen. Niet roken, geen (overmatig) alcoholgebruik en niet te veel geraffineerde suiker eten is beter voor je gezondheid.
Roken kan het moeilijker maken voor je lichaam om zich te verdedigen tegen ziektes, en het kan ook de reacties van je immuunsysteem verstoren, waardoor je kwetsbaarder wordt voor infecties. 6
Ook (overmatig) alcoholgebruik onderdrukt verschillende delen van het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties. Het kan je lichaam minder effectief maken in het bestrijden van ziekteverwekkers. 7
Je immuunsysteem heeft energie nodig om goed te functioneren. Macrofagen zijn belangrijke cellen die je beschermen tegen infecties. Ze gebruiken glucose (suiker) voor energie, maar te veel glucose kan je immuunsysteem verstoren en ontstekingen veroorzaken. Het is belangrijk om de juiste balans van glucose in je lichaam te hebben voor een gezond immuunsysteem. 8
Slechte gewoonten kunnen ook bijdragen aan meer stress en slechtere slaap, wat op zijn beurt je afweer verder kan verzwakken. Het is dus belangrijk om deze gewoonten te verminderen om je gezondheid en immuunsysteem te ondersteunen.
#6 Bekijk je totale vitamine- en mineralen inname
De vitamines A, B6, B11 (folaat), B12, C en D, en de mineralen ijzer, koper, selenium en zink hebben allemaal een positieve invloed op het immuunsysteem9. Door een gezond en gevarieerd dieet te volgen, kun je ervoor zorgen dat je deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt. Zo ondersteun je je afweersysteem, die je lichaam beschermt tegen ziekteverwekkers.
Lukt het niet om deze stoffen uit je voeding te halen? Dan kan een natuurlijk voedingssupplement een goede aanvulling zijn om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen.
