8 minTijdens de zwangerschap krijgt jouw kleintje al direct antistoffen mee, hierdoor start het opbouwen van het immuunsysteem. Door het geven van borstvoeding krijgt de baby nog meer antistoffen binnen, waardoor de baby de eerste maanden een natuurlijke weerstand heeft. Na een aantal maanden gaat het immuunsysteem van de baby zelf aan de slag. Hoe help je je kindje de komende jaren bij de ontwikkeling van zijn of haar immuunsysteem? Lees het in deze blog!
In deze blog lees je
- Wat weerstand is en hoe het werkt.
- Het belang van een gezond darmmicrobioom bij jonge kinderen.
- Tips voor een goede weerstand: slaap, buiten spelen, hygiëne, stress en voeding.
- Welke vitamines en mineralen belangrijk zijn voor je immuunsysteem.
- Wanneer een supplement nuttig kan zijn.
Wat is de weerstand?
Je weerstand, ook wel bekend als je immuunsysteem, zorgt ervoor dat je lichaam is opgewassen tegen ziektes. Dringt er een virus je lichaam binnen? Dan doen de antistoffen die je hebt opgebouwd hun uiterste best om dit virus te vernietigen. Daarnaast onthoudt jouw immuunsysteem wat de reactie veroorzaakt heeft zodat jouw lichaam de volgende keer een krachtige afweerreactie in kan zetten 1. Hoe geniaal is dat?
Goede weerstand voor kids
Het is goed om te weten dat de eerste drie jaar van jouw kindje het darmmicrobioom wordt opgebouwd. Het darmmicrobioom zijn alle biljoenen bacteriën die zich in jouw darmen bevinden, in combinatie met alle virussen, gisten en schimmels 2.
Natuurlijk verandert dit ook nog de rest van je leven, alleen wordt het dan een stuk lastiger de juiste bacteriën een plekje te geven. Dit is dus een extra reden waarom je het beste zo vroeg mogelijk kunt beginnen met het versterken van de weerstand van je kindje!
Tips een goede ondersteuning van de weerstand
#1 Zorg voor goede slaap
Een goede nachtrust, het klinkt zo vanzelfsprekend. Toch zijn er nog genoeg ouders die struggelen met de nachtrust van hun kindje. Ondanks dat toont onderzoek aan dat slaap niet cruciaal is voor je immuunsysteem 3. Het zorgt namelijk niet alleen voor een goed humeur, maar ook voor een lichaam dat opgeladen is.
#2 Bewegen en buiten zijn
Af en toe wat schermtijd voor je kind is prima, maar we weten ook hoe waardevol het is om buiten te spelen. Het bevordert niet alleen de lichamelijke en sociale ontwikkeling van je kind, maar zorgt ook voor de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine is essentieel voor een sterk immuunsysteem en ondersteunt de weerstand op natuurlijke wijze 4.
#3 Handen wassen
Dit is misschien een inkoppertje. Maar zorg voor een goede hygiëne, met name voldoende handen wassen. Veel dingen zijn voor ons als volwassenen vanzelfsprekend. Ben ervan bewust dat dit voor je kindje niet altijd zo hoeft te zijn.
Leer jouw kindje dan ook vanaf kleins af aan goed de handen te wassen. Maar ook dat het zijn hand voor de mond houdt tijdens het hoesten of een gebruikt zakdoekje in de prullenbak gooit en niet nog een keer gebruikt. Dit alles werkt preventief door te zorgen dat virussen minder snel verspreiden 5.
#4 Vermijd stress
Wie denkt dat alleen volwassenen last hebben van stress zit helemaal mis. Ook je kindje kan last hebben van stress. Denk bijvoorbeeld aan ruziënde ouders, een onprettige schoolsituatie of misschien kampt je kindje wel met een negatief zelfbeeld. Allemaal redenen om buikpijn te krijgen en niet lekker in je vel te zitten. Langdurige stress heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem6
#5 Gezonde voeding
Gezonde voeding is belangrijk voor een groeiend kind. Kies voor voldoende variatie, geef voldoende fruit, groenten, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Voor peuters zijn extra adviezen: geef dagelijks 10 microgram vitamine D voor sterke botten, smeer margarine op brood en serveer wekelijks vette vis voor omega-3, of geef een omega 3 supplement. Zorg ook voor ijzerrijke voeding zoals vlees of plantaardige alternatieven, gecombineerd met vitamine C voor betere opname. Zo krijgt je kind alles wat nodig is voor een goede groei 7.
Geef bij voorkeur water te drinken. Dit kan ook, warme of koude, thee zijn. Of wat dacht je van water met een smaakje? Maak eens een gezonde ijsthee met je kindje. Ook dat kan een feestje zijn, daar hoef je geen cola voor op tafel te zetten 7.
Deze vitamines en mineralen ondersteunen de weerstand
De vitamines A, B6, B11 (folaat), B12, C en D, en de mineralen ijzer, koper, selenium en zink hebben allemaal een positieve invloed op het immuunsysteem 8. Door een gezond en gevarieerd dieet te volgen, kun je ervoor zorgen dat je deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt. Zo ondersteun je je afweersysteem, die je lichaam beschermt tegen ziekteverwekkers.
Lukt het je kindje niet om deze stoffen uit je voeding te halen? Dan kan een natuurlijk voedingssupplement een goede aanvulling zijn om je immuunsysteem optimaal te ondersteunen.
