Wist je dat een goede nachtrust ook daadwerkelijk iets doet met je hersenen? Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hersenen voldoende tijd hebben om zich als het ware te reinigen. Daarnaast worden je emoties van die dag verwerkt én onthouden je hersenen wat je die dag hebt geleerd. Een goede nachtrust is dus meer dan fris en fruitig opstaan. Helaas is niet iedereen gezegend met slapeloze nachten. 

Een veelvoorkomende oorzaak is stress of spanning. Slecht slapen heeft helaas veel invloed op zowel lichaam als brein. Lees in deze blog hoe valeriaan en citroenmelisse je slaap- en slaapkwaliteit kunnen ondersteunen!

In deze blog lees je

  • Wat valeriaan is en hoe het werkt
  • Hoeveel valeriaan je nodig hebt
  • Wat citroenmelisse is en hoe het je kan ondersteunen


Wat is valeriaan?

Valeriaan (Valeriana officinalis), ook wel kattenkruid genoemd, is een plant die veel voorkomt in Europa en Azië. Het werd al in de oude Griekse tijd gebruikt als kruid voor de gezondheid. De naam komt van het Latijnse ‘valere’, wat betekent ‘gezond zijn’. De wortel van de plant bevat verschillende stoffen zoals GABA, valereenzuur en valepotriaten. GABA is belangrijk voor een kalmerend effect op het zenuwstelsel, wat helpt bij ontspanning en slaap.


Wat is het effect van valeriaan? *

Valeriaan staat bekend als natuurlijke rustgever. Het draagt bij aan de normale weerstand tegen stress en het kan helpen bij lichaam en geest te ontspannen (denk aan angst, stress of zelfs spierontspanning). 

Ook wordt het gebruikt om beter in slaap te komen. Het ondersteunt de nachtrust en het kan helpen uitgerust wakker te worden, 

De effecten van valeriaan kunnen een paar weken duren om merkbaar te zijn. Het is vooral handig voor mensen met slapeloosheid door bijvoorbeeld stress of overgangsklachten. 


Hoeveel valeriaan heb je nodig?

De volgende adviezen komen van het onafhankelijke Nederlandse orthomoleculaire adviesorgaan “ Orthokennis “ :

  • Algemene adviesdosering: 150-900 mg/dag 
  • Slapeloosheid: 300-900 mg valeriaanextract per dag (innemen 30 minuten tot 2 uur voor het naar bed gaan) 
  • Angst/stress: 150-600 mg/dag


Wat is citroenmelisse?

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een plant die in Europa en Azië groeit. De plant bevat stoffen die het zenuwstelsel ontspannen, zoals rosmarinezuur. Citroenmelisse bevordert de aanmaak van GABA, een stof die helpt om je rustiger te voelen en beter te slapen. 


Wat is het effect van citroenmelisse? *

Citroenmelisse is ook een natuurlijke rustgever. Het is een plant die helpt om stress en spanning te verminderen. Het zorgt er ook voor dat een stof in de hersenen, GABA, meer wordt aangemaakt. GABA helpt bij een zenuwachtig gevoel en het ontspant lichaam en geest. Onderzoeken laten ook zien dat citroenmelisse het behoud van een gezonde/natuurlijke nachtrust ondersteunt en helpt om uitgerust wakker te worden.

 

* Deze gezondheidsclaims zijn in afwachting van Europese toelating

Bronvermelding

  1. Ghazizadeh, J., Sadigh-Eteghad, S., Marx, W., Fakhari, A., Hamedeyazdan, S., Torbati, M., Taheri-Tarighi, S., Araj-Khodaei, M., & Mirghafourvand, M. (2021). The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy research : PTR, 35(12), 6690–6705. https://doi.org/10.1002/ptr.7252
  2. Gyllenhaal, C., Merritt, S. L., Peterson, S. D., Block, K. I., & Gochenour, T. (2000). Efficacy and safety of herbal stimulants and sedatives in sleep disorders. Sleep medicine reviews, 4(3), 229–251. https://doi.org/10.1053/smrv.1999.0093
  3. Lemon Balm. (2024). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 
  4. Orthokennis. (n.d.). Valeriaan. Retrieved from: https://www.orthokennis.nl/nutrienten/valeriaan#:~:text=Valeriaan%20kan%20worden%20gebruikt%20tegen,(sufheid%2C%20cognitieve%20problemen).
  5. Radix Valeriana. WHO Monographs on selected medicinal plants,volume 1 (1999);267-276. Retrieved from https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/42052/9241545178.pdf

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen