Veel vrouwen onderschatten de grote impact van een bevalling op het lijf. Na de bevalling begint een nieuw hoofdstuk, waarin lichamelijk herstel en zelfzorg centraal staan. Het is belangrijk om je lichaam de nodige tijd en zorg te geven om te herstellen.

In deze blog behandelen we hoe je je lichaam sterker en gezonder kunt maken na de bevalling, inclusief postpartum-oefeningen, bekkenbodemgezondheid en voedingstips!

In deze blog lees je

  • Het belang van postpartum-oefeningen voor een zorgvuldige start na de bevalling.
  • Tips voor bekkenbodemgezondheid en het versterken van bekkenbodemspieren.
  • Voedingstips voor herstel en borstvoeding.
  • Het belang van rust en zelfzorg voor emotioneel en lichamelijk welzijn na de bevalling.


Postpartum-oefeningen

Na de bevalling is het essentieel om langzaam en voorzichtig weer te beginnen met lichaamsbeweging. De eerste weken na de geboorte zijn gericht op herstel en rust, maar na goedkeuring van je arts kun je beginnen met lichte oefeningen.

Postpartum-oefeningen, zoals bekkenkantelingen, beenlifts en lichte buikspieroefeningen, kunnen helpen bij het versterken van de spieren die tijdens de zwangerschap verzwakt zijn. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en geen overmatige druk op jezelf uit te oefenen in de beginfase!


Bekkenbodemgezondheid

De bekkenbodem is een groep spieren die het onderste deel van het bekken ondersteunen en belangrijk zijn voor continentie en seksuele functie. Tijdens de zwangerschap en bevalling kunnen deze spieren verzwakt raken. Het versterken van de bekkenbodem is cruciaal voor lichamelijk herstel en kan helpen bij het voorkomen van problemen zoals urine-incontinentie.

Bekkenbodemoefeningen, zoals Kegel-oefeningen, zijn effectief om de bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen dagelijks herhalen om de spierspanning te verbeteren. Als je twijfels hebt over de juiste uitvoering, raadpleeg dan een fysiotherapeut of bekkenbodemtherapeut.


Voedingstips voor postpartum herstel

Tijdens de postpartumperiode is voeding van vitaal belang voor je herstel en het geven van borstvoeding, als je ervoor kiest om dat te doen. Hier zijn enkele voedingstips voor postpartum:

  • Eet een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.
  • Zorg voor voldoende vochtinname om gehydrateerd te blijven, vooral als je borstvoeding geeft.
  • Overweeg om voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen, zoals omega-3 vetzuren, vette vis, noten en zaden, toe te voegen aan je dieet.
  • Als je borstvoeding geeft, zorg voor voldoende calorieën en voedingsstoffen om de melkproductie te ondersteunen.


Rust en zelfzorg

Misschien wel het belangrijkste aspect van lichamelijk herstel na de bevalling is rust voor je emotionele welzijn. Het kan verleidelijk zijn om jezelf volledig te wijden aan de zorg voor je baby, maar het is van vitaal belang om tijd te nemen voor jezelf. Zorg voor voldoende slaap, delegatie van taken aan een partner of ondersteuningssysteem, en maak ruimte voor ontspanning en herstel. Kortom, wees lief voor jezelf!

Bronvermelding

  1. Boyle, R., Hay-Smith, E. J., Cody, J. D., & Mørkved, S. (2012). Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. The Cochrane database of systematic reviews, 10, CD007471. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007471.pub2
  2. Carter, T., Bastounis, A., Guo, B., & Jane Morrell, C. (2019). The effectiveness of exercise-based interventions for preventing or treating postpartum depression: a systematic review and meta-analysis. Archives of women's mental health, 22(1), 37–53. https://doi.org/10.1007/s00737-018-0869-3
  3. Slomian, J., Honvo, G., Emonts, P., Reginster, J. Y., & Bruyère, O. (2019). Consequences of maternal postpartum depression: A systematic review of maternal and infant outcomes. Women's health (London, England), 15, 1745506519844044. https://doi.org/10.1177/1745506519844044

Over VitaminFit
De missie van VitaminFit is eenvoudig: we willen het voor iedereen gemakkelijk maken om een bewust gezonde levensstijl te omarmen. We zorgen ervoor dat je moeiteloos de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt dankzij onze 100% plantaardige en natuurlijke voedingssupplementen. Puur natuur, zonder toevoegingen, en vol met werkzame stoffen. Onze supplementen zijn gemakkelijk in te nemen en worden optimaal door je lichaam opgenomen.

Omdat iedereen uniek is, richten we ons op jouw specifieke behoeften. Of je nu je immuunsysteem wilt versterken of op zoek bent naar meer lichamelijke en mentale balans. Wij staan klaar om jou te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl die perfect bij jou past.
VitaminFit logo

Gerelateerde artikelen