5 minAls je van plan bent om zwanger te worden, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal is voorbereid op de zwangerschap. Voeding speelt een grote rol hierbij en het innemen van de juiste vitamines en mineralen kan de kansen op een gezonde zwangerschap zelfs vergroten! Daarnaast zijn er ook andere levensstijlkeuzes die de vruchtbaarheid beïnvloeden.
Onze experts hebben een Vitaminegids ontwikkeld, speciaal voor vrouwen die zwanger willen worden. We bespreken de belangrijkste vitamines en mineralen en leggen uit waarom ze zo belangrijk zijn. Lees je mee?
Foliumzuur/Folaat (Vitamine B11):
Vitamine B11 ondersteunt aan diverse processen in het lichaam. Een aantal processen zijn:
- Draagt bij tot de groei van het foetus/ongeboren vrucht/kind tijdens de zwangerschap
- Draagt bij tot de vorming van de placenta
- Draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap
- Ondersteunt het immuunsysteem
Hoeveel foliumzuur?
Foliumzuur is een van de belangrijkste vitamines als het gaat om zwanger worden! De aanbevolen dosering varieert, maar meestal wordt 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag aangeraden.
Het is sterk aanbevolen om al enkele maanden voor de conceptie te beginnen met het innemen van foliumzuur om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende reserves heeft. Het advies daarbij is om door te gaan met het innemen van foliumzuur tot en met week 10 van de zwangerschap.
Onze foliumzuur druppels zijn 100% natuurlijk en makkelijk te doseren.
Vitamine D:
Vitamine D heeft veel verschillende functies in het lichaam. Deze functies zijn niet alleen belangrijk voor jou, maar ook voor je toekomstige baby!
- Zorgt mede voor een goede weerstand
- Speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren
- Speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en celdeling
- Verhoogt de opname van kalk in de botten
- Ondersteunt de afweer van het lichaam
- Zorgt mede voor de normale werking van het immuunsysteem
- Goed voor het skelet
Daarnaast is aangetoond dat een vitamine D supplement bij zwangere vrouwen leidt tot een verkleinde kans op:
- Zwangerschapsdiabetes
- Een baby met een te laag geboortegewicht
- Astma-achtige symptomen bij de baby
Hoeveel vitamine D?
Zonlicht is een natuurlijke bron van vitamine D, maar veel mensen krijgen niet genoeg zonlicht om te voldoen aan de hoeveelheid vitamine D die je nodig hebt. Daarom wordt voor veel groepen mensen aanbevolen om vitamine D in de vorm van een supplement te nemen, zo ook voor zwangere vrouwen.
Voor zwangere vrouwen geldt het advies om dagelijks een supplement van 10 microgram vitamine D te nemen. Dus, wil je zwanger worden? Dan kan je het beste al beginnen met het nemen van een vitamine D supplement.
IJzer:
IJzer is van cruciaal belang voor:
- het behoud van een gezonde bloedsomloop
- het onderhouden van de zuurstoftransport in het lichaam
- een goede ijzervoorraad: deze kan helpen om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Hoeveel ijzer?
Vrouwen vanaf 18 jaar tot de overgang en zwangere vrouwen hebben een hogere kans op een ijzertekort. Deze groepen hebben 16 milligram ijzer per dag nodig. Zorg ervoor dat je voldoende ijzerrijk voedsel eet, zoals rood vlees, gevogelte, bonen, linzen, en donkere bladgroenten.
Een ijzersupplement is een mooie toevoeging als je niet genoeg van deze voedingsmiddelen binnenkrijgt, bijvoorbeeld bij en vegetarisch/veganistisch dieet, of wanneer er sprake is van een ijzertekort.
Omega-3 Vetzuren:
Omega-3 vetzuren, met name DHA en EPA, spelen een belangrijke rol in het lichaam:
- De inname van DHA draagt bij aan de hersenfunctie
- EPA en DHA dragen bij aan het gezichtsvermogen
- EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart
- De inname van DHA door de moeder draagt bij aan de hersenontwikkeling en tot normale ontwikkeling van de ogen van de foetus en van de zuigeling die borstvoeding krijgt
- ALA is goed voor de cholesterolspiegel
Hoeveel omega-3?
EPA en DHA zitten in onder andere vette vis zoals zalm, makreel en haring, maar ook in walnoten en lijnzaad. Een omega-3 supplement is een goede toevoeging op je eetpatroon wanneer je niet genoeg via je eten binnenkrijgt.
Nog goed om te weten wanneer je zwanger wilt worden: voor zwangeren ligt het advies voor vis eten hoger en wordt aangeraden om minimaal twee keer per week vis te eten!
Jodium:
Jodium is een mineraal met verschillende functies:
- het is cruciaal voor de schildklierfunctie, wat essentieel is voor een gezonde zwangerschap
- Het helpt met het in balans houden van de stofwisseling
- Het is verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling, met name de hersenen en het zenuwstelsel.
Hoeveel jodium?
De ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) ligt voor zwangere vrouwen hoger dan voor niet-zwangere volwassen vrouwen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben dagelijks 200 microgram jodium nodig, dit is bij volwassen vrouwen maar 150 microgram. Als je zwanger wilt worden is het goed om hierbij stil te staan, zwangere vrouwen hebben door deze hogere doseringen namelijk sneller kans op een jodiumtekort.
Jodium komt voor in gejodeerd zout, vis en zuivelproducten. Zitten deze producten niet in je eetpatroon? Dan is een jodiumsupplement aan te raden.
Calcium:
Calcium is goed voor verschillende processen in het lichaam:
- Speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling
- Is betrokken bij de zenuwimpuls overdracht
- Zorgt er samen met magnesium voor dat de spieren (ook de hartspier) goed functioneren
- Zorgt voor een goede botdichtheid bij voldoende calcium in het lichaam, van zowel jou als je baby
Hoeveel calcium?
Hoe veel calcium je als vrouw nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en of je zwanger bent. Deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH's) liggen tussen de 950 - 1000 mg calcium per dag.
Zorg voor een voldoende inname van zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte voedingsmiddelen om aan je calciumbehoeften te voldoen. Met de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden van 2 tot 3 porties melk(producten) en 40 gram kaas krijg je al zo'n 80-90% van je behoefte binnen. Haal je dit niet? Dan is een calciumsupplement een goede toevoeging!
