3 minHet Vitamine B-complex - een groep van acht verschillende B-vitamines - zijn onmisbaar voor een gezond lichaam en gezonde geest. Stuk voor stuk hebben de vitamines belangrijke eigenschappen. Benieuwd welke? Lees dan snel verder!
Wateroplosbaarheid
De B-vitamines, waaronder B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B11 (foliumzuur) en B12 (cobalamine), zijn allemaal wateroplosbaar en vallen onder het B-complex. Dat ze wateroplosbaar zijn betekent dat ze in water oplossen en niet worden opgeslagen in het lichaam.
Daarom moeten we ervoor zorgen dat we dagelijks voldoende van deze vitamines binnenkrijgen via onze voeding. Een overschot wat je binnenkrijgt aan deze wateroplosbare vitamines, wordt door je lichaam uitgescheiden via de urine.
Benieuwd uit welke voeding je de B-vitamines kunt halen?
Energieniveau
Het B-complex speelt een cruciale rol bij het omzetten van voedsel in energie. Deze vitamines zijn betrokken bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, waardoor ons lichaam de benodigde energie kan produceren. Een voldoende gehalte aan de B-vitamines helpt vermoeidheid en zwakte voorkomen.
De Gezondheid van het Zenuwstelsel
Een aantal B-vitamines zijn nodig voor een gezond zenuwstelsel. Vitamine B1, B6 en B12 spelen bijvoorbeeld een rol in de vorming van neurotransmitters. Neurotransmitters geven signalen door tussen zenuwcellen. Heb je een tekort aan deze B-vitamines? Dan kan dat leiden tot problemen met het zenuwstelsel.
Celgroei en -reparatie
Foliumzuur (B11) is belangrijk voor celgroei en -reparatie. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur zelfs essentieel!
Door foliumzuur (folaat) te nemen in de vorm van een supplement, voorkom je neurale buisdefecten (zoals een hazenlip, open ruggetje) bij je baby. Daarnaast speelt foliumzuur een rol bij het behoud van gezonde rode bloedcellen.
Gezonde Huid, Haar en Nagels
Biotine (B7) staat bekend om zijn rol in het bevorderen van gezond haar, huid en nagels. Het is namelijk betrokken bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en aminozuren, die van invloed zijn op de gezondheid van deze weefsels.
DNA-Synthese
Niacine (B3) is cruciaal voor de synthese en reparatie van DNA, het genetische materiaal van ons lichaam. Dit is belangrijk voor zowel de celgroei als de celreproductie!
Cardiovasculaire Gezondheid
Niacine (B3) kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Het is gunstig voor een gezond cardiovasculair systeem.
