Heb je veel energie? Dan voel je je vaak vrolijk en opgewekt. Of zit je vaak met vragen als: “Waarom ben ik zo moe?” of “Hoe krijg ik meer energie?”.
Als je je vaak futloos en uitgeput voelt, kan dat behoorlijk vervelend zijn. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te ondersteunen! Ontdek deze 6 tips en kijk wat jij kunt doen.
In deze blog lees je
- Wat de oorzaken kunnen zijn van een energietekort
- 6 tips om je energieniveau te verbeteren
- Hoe kleine veranderingen je humeur kunnen verbeteren
Oorzaken van energietekort
Energiedips kunnen je hele dag verpesten. Je voelt je minder productief, hebt geen motivatie en je humeur zakt in. Maar weet je waar dat energietekort vandaan komt? Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
- Te weinig slaap of slechte slaapkwaliteit
- Te weinig beweging
- Te veel koffie, alcohol of suiker
- Te veel stress
- Geen gezond en gevarieerd dieet
Tips voor meer energie
#1. Sla je kopje koffie in de ochtend over
Ja, je leest het goed! Nederlanders zijn kampioen koffiedrinken.
In geen enkel land ter wereld drinkt men zoveel kopjes koffie per dag; gemiddeld 2-4 koffietjes. Koffie is heerlijk, maar zodra we afhankelijk worden van de cafeïne gaat het mis. Je hebt dan cafeïne nodig voor energie en na die energiepiek ontstaat meteen een flink dal. Je energie is ver te zoeken.
Daarom is ons advies om je dagelijkse kopje koffie in de ochtend over te slaan. Je bent daardoor niet meer afhankelijk van de cafeïne, maar begint meteen fris aan de dag.
#2. Begin de dag met beweging
Ga jij vaak 's avonds sporten? Het is misschien slimmer om te sporten in de ochtend! Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die 's ochtends sporten, meer energie hebben gedurende de dag. 3
Het maakt niet uit hoe lang je traint. Je kunt een uur in de sportschool zijn. Je kunt ook een half uur wandelen. Of je kunt een korte HIIT-workout thuis doen.
Alle beweging schudt je wakker en geeft je energie. Ook maakt het je creatiever en verlaagt het stress. Vergeet niet na de work-out voldoende te eten om je energie aan te vullen. 3
#3. Eet gezond en gevarieerd
Als je na je ochtendtraining ontbijt, let dan op de vitamines die je binnenkrijgt. Verschillende vitamines en mineralen helpen je energieniveau te ondersteunen. Voorbeelden hiervan zijn vitamines B2, B3, B5, B6, B12 en C.
Er zijn veel voedingsstoffen die je nodig hebt. Daarom is een gevarieerd dieet belangrijk. Met een druk leven schiet de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente en fruit er wel eens bij in. Supplementen kunnen je dieet dan aanvullen.
#4. Frisse lucht doet wonderen
Je kent het gevoel vast: je zit al de hele dag binnen en je begint je loom en futloos te voelen. En wanneer je even een rondje buiten hebt gelopen is je dipje verdwenen! Meestal is een half uurtje al voldoende.
Zeker in de koude wintermaanden is het lekker om letterlijk even een frisse neus te halen. Een extra voordeel daarbij is dat je huid vitamine D kan aanmaken via zonlicht wat mede zorgt voor een goede weerstand. 1
#5. Mediteren voor minder stress
Stress is een van de grootste oorzaken van een energietekort. Vaak merken we niet dat ons lichaam stress heeft. Toch voelen we ons vaak moe en uitgeput. Stress is dan vaak ongemerkt de boosdoener. 2
Om stress de baas te worden, is een dagelijks rustmoment een aanrader. Zelfs met vijf minuten kun je al veel bereiken. Probeer een dagelijkse meditatie, bijvoorbeeld met de app Headspace, onderdeel te maken van jouw routine. Het verlicht stress en zorgt daardoor voor lekker veel energie.
#6. Neem wat vaker pauze
Tip nummer 6 sluit aan op het vorige aandachtspunt. Neem wat vaker pauze om je lichaam rust te geven.
We gaan over het algemeen maar door, door en door. Er ligt altijd wel iets op je te wachten. Dat kan de was zijn, een appje of die grote stapel werk waar je tegenop ziet.
Toch is het soms belangrijk om dat even te negeren. Even tien minuten voor jezelf, doen waar jij zin in hebt. Heel eerlijk, hoe vaak doe jij dat? Het verlaagt je stressniveau meteen en je zult merken dat je energieniveau daarna meteen piekt. Gewoon doen dus!