Welke zwangerschapsvitamines heb je nodig?

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Uiteraard wil je het allerbeste voor je ongeboren kindje. Goed voor jezelf zorgen is het belangrijkste wat je kunt doen in deze fase, want als jij goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter zorgen voor het kindje dat in je buik groeit.

Zwangerschapsvitamines zijn essentieel voor jouw gezondheid tijdens de zwangerschap en eigenlijk ook al daarvoor. We leggen je precies uit welke vitamines en mineralen je nodig hebt.

Zwanger – gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Je lichaam moet extra hard werken tijdens je zwangerschap en kan wel wat extra steun gebruiken. Door de zwangerschap heeft je lichaam ook extra vitamines en mineralen nodig. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je al veel vitamines binnen, maar sommige vitamines moet je aanvullen in de vorm van supplementen om voldoende binnen te krijgen voor jezelf en voor de groei van je kindje. Zwangerschapsvitamines zijn dus nodig om jouw kindje optimaal te helpen ontwikkelen en om jouw lichaam fit en gezond te houden. 

Op welke vitamines moet je extra goed letten tijdens de zwangerschap?

1. Foliumzuur (vitamine B11)

Het is je waarschijnlijk wel bekend dat foliumzuur één van de belangrijkste vitamines is als je zwanger bent. Maar ook voor de zwangerschap wordt vitamine B11 (foliumzuur) al aangeraden. Vitamine B11 is nodig voor de groei en goede werking van jouw lichaam en voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen. Maar het is ook belangrijk voor de vroege ontwikkeling van je kindje. Bij een tekort aan ontstaat namelijk bloedarmoede en is er een verhoogde kans op een open ruggetje, hazenlip en gespleten verhemelte bij jouw kindje.

Omdat je lichaam zelf geen foliumzuur kan aanmaken, is het belangrijk voldoende binnen te krijgen via voeding, aangevuld met supplementen. Het Voedingscentrum raadt vrouwen die zwanger willen worden aan om 400 microgram extra foliumzuur te slikken. Hier kun je mee stoppen na de tiende week van je zwangerschap. Ook in je voeding kun je erop letten om vitamine B11 binnen te krijgen. Vitamine B11 komt voor in veel groene groentes, brood, vlees en zuivel. De hoeveelheid is echter wel klein, waardoor suppletie nodig is.

2. Vitamine A

Tijdens de zwangerschap heeft vitamine A speciale aandacht nodig. Een teveel aan vitamine A verhoogt namelijk de kans op aangeboren afwijkingen bij je kindje. Maar een tekort aan vitamine A leidt tot een verminderde weerstand, huidproblemen en een slechter gebit. 

Je hebt vitamine A nodig als je zwanger bent, maar in een gedoseerde hoeveelheid. Bètacaroteen is de oplossing. Bètacaroteen wordt in ons lichaam namelijk omgezet in vitamine A, maar alleen in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft. 

Tijdens de zwangerschap is het aan te raden 800 mcg vitamine A per dag tot je te nemen. Je vindt vitamine vooral in dierlijke producten zoals vlees, zuivel en eieren. Eet je vegetarisch of veganistisch dan kun je ook wortel, boerenkool, spinazie en andijvie als bronnen van vitamine A gebruiken. In deze groenten vind je provitamine A (carotenoïden). Met een supplement als aanvulling zorg je dat je voldoende binnenkrijgt. Ook hier zijn plantaardige supplementen voor.

3. Vitamine C

Voor zwangere vrouwen is het erg belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Vitamine C stimuleert namelijk de ijzeropname door je lichaam. Door een tekort aan ijzer kan je bloedarmoede ontwikkelen, wat gevaarlijk is voor jou en de baby. Daarnaast is vitamine C voor jou als zwangere vrouw belangrijk voor je weerstand. Want als je gezond blijft, kan jouw lichaam ook beter voor het kindje zorgen dat in je buik zit.

Het advies is om 85 microgram vitamine C per dag tot je te nemen. Het is mogelijk om dit uit voeding te halen. Een sinaasappel bevat namelijk al zo’n 66 microgram vitamine C. Lukt dit niet of ben je veel misselijk waardoor je te weinig vitamine C binnenkrijgt? Dan is een supplement aan te raden.

4. Vitamine D

Ook vitamine D is erg belangrijk tijdens je zwangerschap voor je ongeboren baby. Deze vitamine stimuleert namelijk de opname van calcium. Calcium zorgt voor de opbouw en de instandhouding van stevige botten. Dit is erg belangrijk voor je baby die een groeispurt maakt in jouw buik. Ook is vitamine D, net als vitamine C, een belangrijke weerstandsvitamine.

Veel volwassenen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en via voeding. Zwangere vrouwen hebben 10 microgram extra vitamine D per dag nodig.

Alle zwangerschapsvitamines in 1 flesje met een multivitamine

Voor het gemak kies je als je zwanger bent voor een multivitamine, zodat je niet alle vitamines apart hoeft in te nemen. Daarnaast bevat een multivitamine ook andere belangrijke vitamines en mineralen voor een goede gezondheid. 

Welke multivitamine het beste is als je zwanger bent lees je in dit artikel over multivitamines tijdens de zwangerschap. 

Onder de categoriezwangerschap in onze webshop vind je een aantal fijne supplementen om te nemen als zwangere vrouw. Neem gerust contact op via onze chat als je vragen hebt over het gebruik van onze producten tijdens je zwangerschap. We helpen je graag.