6 minMet alle goedbedoelde adviezen zie je door de bomen het bos niet meer: welke vitamines hebben kinderen nu wel of niet extra nodig? We zetten de feiten over vitamines voor kinderen - en ook de meest gehoorde fabels- voor je op een rij.
Vitamines uit supplementen zijn net zo goed voor kinderen als vitamines uit voeding - FEIT
Om te beginnen met een belangrijk feit: de vitamines die je jouw kindje uit een potje of flesje geeft, hebben dezelfde kwaliteit als de vitamines die zij binnenkrijgen uit voeding. Hoe het lichaam de vitamines opneemt uit voeding of uit een supplement, daarin zit het verschil.
Er zijn een aantal vitamines die beter worden opgenomen uit supplementen dan uit voeding, namelijk: vitamine B5, B6, B11, B12 en vitamine D. Bij vitamine E is het precies andersom en voor de overige vitamines is er geen verschil. Interessant, toch?
Baby’s die borstvoeding krijgen hebben geen extra vitamines nodig - FABEL
Ondanks het feit dat de voedingswaarde van moedermelk van een super kwaliteit is, hebben ook baby’s die borstvoeding krijgen extra vitamines nodig. Iedere baby, via de borst gevoed of niet, heeft in de eerste 12 weken na de geboorte extra vitamine K nodig en extra vitamine D tot aan het 4e levensjaar. Als het lichaam van je baby ook moeite heeft om andere vitamines uit voeding te halen, zijn hiervoor ook supplementen nodig.
Als kinderen gezond en gevarieerd eten, hoef je geen extra vitamines te geven - FEIT
Dit feit is niet anders voor kinderen dan voor volwassenen. Echter, in een aantal gevallen kan je kindje moeite hebben om goed en gezond te eten, waardoor extra vitamines in de vorm van supplementen nodig zijn. Vitamines worden niet aangemaakt in het lichaam (met uitzondering van vitamine D en K) en je kindje is dus afhankelijk van de hoeveelheid die binnenkomt via voeding.
Er geldt voor vitamines voor kinderen alleen een advies voor extra vitamine D en K - FEIT
Dit hangt samen met bovenstaand feit, namelijk dat kinderen alleen extra vitamine D (kinderen tot 4 jaar) en K (baby’s tot 12 weken) nodig hebben wanneer zij verder voldoende gezond en gevarieerd eten. Vitamine D kan een kindje in de eerste jaren nog onvoldoende opdoen uit voeding en zonlicht, waardoor geadviseerd wordt kinderen 10 microgram vitamine D per dag te geven. Vitamine K maken we voor een deel zelf aan in de darmen. Bij baby’s zijn de darmen in de eerste 12 weken nog onvoldoende ontwikkeld om de vitamine zelf aan te maken. Voor het overige deel halen we vitamine K uit onze voeding. Je geeft je kindje daarom in de eerste 12 weken 150 mcg vitamine K per dag. In deze blog lees je meer over waarom vitamine D en K belangrijk zijn voor baby's.
Multivitamines zijn slecht voor kinderen - FABEL
Deze fabel heb je waarschijnlijk wel een keer voorbij horen komen. De consumentenbond deed namelijk in 2019 een test onder 37 multivitamines voor peuters en concludeerde dat er multivitamines op de markt zijn die een veel te hoge dosering vitamine A en vitamine B11 (foliumzuur) bevatten. Ook zagen zij in een aantal multivitamines een erg laag vitamine D gehalte, een belangrijke vitamine voor kinderen.
Hoewel je dus zeker de verkeerde keuze kunt maken, betekent dit niet dat een multivitamine supplement geven geen goed idee is. Multivitamines voor kinderen zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen, die zij in sommige gevallen niet voldoende binnen krijgen uit voeding.
Je kunt kinderen niet teveel vitamines geven - FABEL
Als je hierboven hebt gelezen over supplementen die teveel vitamines kunnen bevatten, hebben we je deze fabel eigenlijk al verklapt. Wanneer je kindje op dagelijkse basis te veel vitamines binnenkrijgt uit supplementen, kunnen er wel degelijk problemen ontstaan. Zo kan teveel vitamine A een vergiftiging veroorzaken. Een tekort geeft echter ook vervelende gevolgen. Bekijk dus goed hoeveel je kindje nodig heeft door de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) te bestuderen per leeftijdscategorie en niet meer te geven dan dit.
Natuurlijke vitamines zijn gezonder voor kinderen dan kunstmatige / synthetische vitamines - FEIT en FABEL
Deze laatste stelling ligt iets genuanceerder. Het zit zo: synthetische en natuurlijke vitamines verschillen van elkaar. Het lichaam heeft minder moeite om natuurlijke vitamines op te nemen en neemt deze daardoor beter op dan synthetische vitamines. Synthetische vitamines zijn namelijk in een laboratorium ontwikkeld en het lichaam zal deze in eerste instantie daarom niet herkennen. Je kunt hierdoor niet zeggen dat natuurlijke vitamines gezonder zijn, maar ze zijn dus wel effectiever. Dit kan dus ook een overweging zijn in de aanschaf van vitamines voor kinderen.
Vond je dit artikel interessant? Deel het met vrienden. Gebruik onderstaande social buttons om dit artikel te delen via Facebook, Instagram of Twitter.
