Voor deze blog hebben we Kari - De Groene Mama - geïnterviewd. Zij vertelt jullie in deze blog meer over haar gezonde avondroutine met de kinderen:

In deze blog deel ik onze avondroutine. Deze begint om 16:30 uur en eindigt rond 22:30 uur.

16:30 uur

We voeden scherm arm op. Dat betekent voor ons dat onze dochters (4 en 7 jaar) twee avonden in de week “filmpjesavond” hebben. Dan mogen ze van half 5 tot half 6 filmpjes kijken op Netflix. Soms knopen we er een half uurtje aan vast en eten we gezellig op de bank. De andere dagen en avonden is er geen schermtijd.

Om half 5 maak ik meestal een snack bordje voor de meisjes. We eten veganistisch dus de snack bordjes bevatten meestal: paprika, komkommer, wortel, tomaat, olijven, noten en (gedroogd) fruit. Het snack bordje haalt druk van de avondmaaltijd: ze krijgen tijdens het spelen alvast wat groenten binnen.

Daarna ga ik koken. De meisjes eten ondertussen van hun snackbordje en spelen in de woonkamer en knutselen aan de knutseltafel. In de warme maanden spelen ze meestal lekker in de tuin met het modderkeukentje en klimmen in bomen.

Veganistisch en kindvriendelijk recept

Wraps doen het meestal heel goed bij mijn dochters. Ik kies altijd groentewraps: wraps waar al groenten in zitten verwerkt. En vervolgens vul ik deze met groenten die ze lekker vinden en groenten die ze nog aan het leren eten zijn. In dit geval:

  • Wortelwrap
  • Komkommer
  • Cherry tomaatjes
  • Paprika
  • Mais
  • Spinazie
  • Veganistische “Kip” stukjes
  • Hummus
  • Basilicum

Op zoek naar meer veganistische en groenterijke maaltijden voor kinderen? Neem dan hier een kijkje!

17:30 uur

Om half 6 gaan we meestal aan tafel. Isaya en ik lezen gedichtjes voor om de maaltijd te openen en af te sluiten. We lezen momenteel in Heel de wereld wordt wakker. In de ochtend lezen we uit een andere gedichtenbundel. Je vindt onze ochtendroutine hier! Het lezen van gedichtjes is, net als het opzeggen van een spreuk of een gebed, een fijn ritueel. Het zorgt ervoor dat de kinderen even landen aan tafel en automatisch weten wat er van ze wordt verwacht. Daarnaast is het gewoon heel leuk, omdat ik zelf dol ben op poëzie en zo de kinderen kan laten kennismaken met dichters en gedichten.

Als toetje maak ik momenteel veganistische kwark met geraspte pure chocolade en agavesiroop. Dat vinden we alle drie zalig!

18:00 uur

Na het eten is het weer speeltijd. Eerst nog even beneden, terwijl ik de keuken opruim en – als ik energie heb – de afwas doe (anders laat ik hem lekker staan voor de volgende ochtend). Daarna mogen de kinderen nog even boven spelen. Avond speeltijd is magisch en anders dan speeltijd overdag: de kinderen weten dat ze bijna naar bed moeten, dus deze “extra” tijd wordt altijd heerlijk benut. Ze spelen meestal samen in hun slaapkamer, met het keukentje en de poppen. Een hele fantasiewereld komt tot leven. Of Isaya (7) leert Alela (4) kunstjes op mijn bed.

18:30/18:45 uur

Als ze heel fijn spelen, laat ik ze lekker hun gang gaan. Als ouder voel je het altijd wel aan wanneer de vermoeidheid toeslaat: iemand doet zich (steeds) pijn, er ontstaat ruzie, ze komen naar me toe om te knuffelen. En anders is het om kwart voor 7 gewoon afgelopen: tijd om tanden te poetsen, handen en snoetjes te wassen en pyjama’s aan te trekken.

19:00 uur

De meisjes hebben jaren lang bij ons en bij mij in bed geslapen. Sinds een maand of twee ben ik met de kinderen aan het oefenen om in hun eigen bed te slapen. Het was even wennen, maar inmiddels gaat het heel goed. De meisjes slapen in een stapelbed en we beginnen altijd in Alela’s bed. Daar lees ik een boekje voor: momenteel lees ik verhaaltjes voor uit het grote Natuurboek. Een geweldig boek over mineralen, planten en dieren. Alela valt meestal snel in slaap na het voorlezen. Dan kruipen Isaya en ik in naar haar bed. Ze mag dan nog een half uurtje lezen. Ik luister dan meestal een luisterboek – momenteel is dat Ask Again Yes, van Mary Beth Keane, op Storytel. Of ik maak nog wat werk af.

20:00 uur

Laatste kusjes en knuffels, kleine lampje aan en welterusten. Als ik nog werk heb af te maken, ga ik achter mijn bureau zitten met een kruik en een glas biologische wijn of kop kamille thee. Daarna ga ik lekker in mijn luie stoel zitten en lees nog wat in mijn boek. Ik ben momenteel “De meeste mensen deugen” aan het lezen, van Rutger Bregman.

21:30 uur

Om half 10 krijg ik een pingeltje op mijn telefoon. Een app vertelt me dat ik mijn apparaten moet sluiten en wegleggen en me klaar moet gaan maken voor bed. Ik luister hier wisselend naar. Zo makkelijk als ik het vind om gezonde keuzes te maken voor en met mijn kinderen, zo ingewikkeld vind ik dat soms voor mezelf. Dus wat volgt is absoluut niet wat ik braaf iedere avond, maar wel steeds vaker doe en zo tot gewoonte probeer te maken. Allereerst laptop dicht en social media uit. Soms nog even een warme douche, maar altijd neem ik de tijd voor huidverzorging in de avond. Ik vind vegan huidverzorging een hele fijne manier om goed voor mezelf te zorgen.

Daarna neem ik de Valeriaan druppels en een Magnesium capsule van Vitaminfit. Deze supplementen helpen me om beter te ontspannen en slapen. Valeriaan bevordert de nachtrust en gaat stress tegen. Ik ben een enorme piekeraar: mijn hoofd gaat maar moeizaam uit. De Valeriaan van Vitaminfit, verrijkt met Citroenmelisse voor je gemoedstoestand, helpt mijn lichaam en geest tot rust te komen. De Magnesium van Vitaminfit gebruik ik ook omdat ik drie keer per week sport. Boulderen is een heerlijke bezigheid en je traint er al je spieren mee. Magnesium draagt bij aan het behoud van soepele en sterke spieren. Je lichaam heeft magnesium nodig om energie te produceren en het reguleert onder andere het vitamine D gehalte in je lichaam. Vitaminfit heeft 3 soorten magnesium, zodat je precies kunt supplementeren wat jij nodig hebt.

22:30 uur

Nadat ik nog wat heb gelezen in mijn boek en mijn lief heb gebeld om welterusten te zeggen, zet ik een luisterboek of klassieke muziek aan. Luisteren naar een verhaal of kalmerende muziek helpt me om in slaap te vallen en weer fris en fruitig wakker te worden voor onze ochtendroutine. Deze begint namelijk om 06:45 uur op schooldagen en vind je hier!

Over VitaminFit

VitaminFit wilt bijdragen aan een gezonde levensstijl met 100% plantaardige voedingssupplementen, zonder toevoegingen. De vitamines zijn vloeibaar ontwikkeld op basis van 100% natuurlijke planten- en kruidenextracten met een hoog gehalte aan werkzame stoffen, zonder gluten, lactose of toegevoegde suikers. De vloeibare extracten worden daardoor zeer goed opgenomen door het lichaam. Ideaal in te nemen door voeding, een drankje, of puur op een lepeltje. Met tientallen producten biedt VitaminFit ondersteuning aan de gezondheid voor het hele gezin. De verpakkingen zijn van gerecycled materiaal en zelfs de opvulkorrels in het pakketje zijn van plantaardig zetmeel. 

Gerelateerde artikelen