Een sterk immuunsysteem houdt ziektes en virussen buiten de deur. Genoeg slapen, voldoende bewegen, niet roken, stress vermijden, gezond eten en voldoende vitamines binnenkrijgen. Je kent de tips, maar wat werkt nu echt om je immuunsysteem te boosten?
Wat is je immuunsysteem?
Ons immuunsysteem wordt ook wel ons afweersysteem genoemd, omdat het ons lichaam verdedigt tegen zowel interne als externe ziekteverwekkers. De onderdelen van het immuunsysteem bevinden zich door ons hele lichaam en ze zijn dan ook continue met elkaar aan het communiceren om ervoor te zorgen dat bedreigingen voor ons lichaam zo snel mogelijk onschadelijk worden gemaakt. Deze verschillende verdedigingsmechanismen van ons immuunsysteem stoppen dus niet alleen deze aanvallen op ons lichaam, maar ruimen deze ook op. Alles wat je lichaam weet over deze aanvallers wordt opgeslagen, zodat het lichaam bij een tweede aanval weet hoe hij erop moet reageren om het zo snel mogelijk te verslaan. Is je lichaam aan het vechten tegen een infectie, dan kun je bijvoorbeeld last krijgen van hoofdpijn of koorts. Je kunt je immuunsysteem als volgt indelen:
Fysieke barrière
Zodra we besmet worden met bijvoorbeeld een virus komt jouw immuunsysteem in actie. Je huid, slijmvliezen, speeksel en maagzuur vormen de eerste barrière, dit is dan ook je fysieke barrière. Onze huid beschermt ons bijvoorbeeld voor schadelijke stoffen van buitenaf. Een virus kan ook via je mond of luchtwegen binnendringen. Onze slijmvliezen vangen dit op en proberen het uit ons lichaam te krijgen. Dit is dan ook vaak het moment waarop we vaker hoesten of niezen. Speeksel en maagzuur proberen ervoor de bacteriën te doden voordat ze ons kunnen infecteren.
Algemene afweer
Ons algemene afweersysteem focust zich op alle ziekteverwekkers die in je lichaam voorkomen. De witte bloedcellen spelen hierin een rol. Zij ‘reizen’ als het ware door ons lichaam heen en vernietigen alle lichaamsvreemde stoffen die ze tegenkomen. Heb je ergens een wondje? Dan komen er stoffen vrij die afweercellen naar jouw wond lokken om de ziekteverwekkers die zijn binnengedrongen te vernietigen.
Specifieke afweer
Soms kan het zo zijn dat je algemene afweer het niet aankan je te beschermen. Bijvoorbeeld als de ziekteverwekkers zich te snel door je lichaam verspreiden. Dit is het moment waarop je specifieke afweer in actie komt, deze richt zich op één ziekteverwekker. Je kunt dan bijvoorbeeld denken aan kanker. Ons specifieke afweer werkt met lymfocyten, deze onderneemt alleen actie als de specifieke ziekteverwekker wordt ontmoet.
Ontstaan immuunsysteem
Je hebt een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. De naam zegt het al, je wordt geboren met een aangeboren immuunsysteem. Deze bestaat uit de fysieke barrière en de algemene afweer. Hier kom je al een heel eind mee, maar het is nog niet in staat zich te verdedigen tegen specifieke aanvallers. Het verworven immuunsysteem ontwikkel je gedurende je leven. Je lichaam slaat de informatie op van de ziekteverwekkers en zorgt ervoor dat je een tweede keer immuun bent voor de ziekteverwekker. Bij de geboorte heb je deze immuniteit nog niet.
Kun je je immuunsysteem boosten?
Het liefst zou je je immuunsysteem willen boosten zodat je zo min mogelijk ziek bent en je je altijd fit voelt. Er zijn verschillende producten op die markt die beweren dat ze jouw immuunsysteem kunnen boosten. Maar als je goed leest, zullen ze vaak ook zeggen dat ze je ontstekingsreactie verminderen. Dat wil je eigenlijk niet, want we hebben net geleerd dat deze ontstekingsreactie onderdeel is van jouw immuunreactie tegen het virus.
Dit betekent echter niet dat we ons immuunsysteem niet kunnen helpen. Maar de adviezen die hierbij horen zijn vaak minder sexy dan we zouden willen. Zo weten we inmiddels wel dat we moeten matigen met alcohol en stoppen met roken en dan hebben we het nog niet eens gehad over gezond en gevarieerd eten. Toch geven we je graag een aantal tips om ervoor te zorgen dat je een sterk en stabiel immuunsysteem krijgt.
Tekorten achterhalen
Laat een bloedonderzoek doen om je bloedwaardes te bepalen. Zo krijg je inzicht in je eventuele tekorten. Heb je een bijvoorbeeld tekort aan vitamine D? Dan weet je dat je vitamine D kunt bijslikken. Maar vaak kun je ook met een specialist bepalen welke wijzigingen je kunt maken in jouw voedingsschema. Je immuunsysteem zal je dankbaar zijn als de tekorten zijn opgelost. In onze shop vind je eindeloos veel supplementen die jouw eventueel kunnen helpen met het oplossen van je tekorten. Soms lukt het nu eenmaal niet met voeding, of is je lichaam van andere factoren afhankelijk.
Streef naar een gezond gewicht
Als je immuunsysteem ergens niet blij mee is, dan is het wel overgewicht of obesitas. Streef dan ook naar gezond gewicht, dit hoeft niet door middel van een dieet. Het gaat vaak om een gezonde leefwijze die je je hele leven vol kunt houden en waarbij je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Ook speelt beweging hierin een belangrijke rol. Tip: soms kan een verstoorde hormoonbalans ook het probleem zijn voor overgewicht.
Zoek de natuur op
Zorg dat je dagelijks voldoende beweegt. Ben je in de natuur? Dan zal ook je mentale gezondheid een oppepper krijgen. Zorg dat je fit blijft en niet de hele dag op een stoel achter je bureau zit. Probeer eens die 10.000 stappen per dag te behalen. Plan die sportlessen, blijf in beweging! En onderschat je mentale gezondheid niet.
Vermijd zoveel mogelijk antibiotica en ontstekingsremmers
We grijpen al snel naar antibiotica of ontstekingsremmers, maar zoek liever eerst uit waar het probleem echt vandaan komt en pak dat probleem eerst aan. Antibiotica maakt namelijk ook de goede bacteriën kapot en je immuunsysteem krijgt een klap.. Kan het toch niet anders? Zorg dan in ieder geval ook voor een goede probiotica.
Slaap voldoende
Tijdens onze slaap maken we afweerstoffen aan die ons beschermen tegen virussen en bacteriën. Heb je een chronisch slaaptekort? Dan heb je een zwakker immuunsysteem en ben je vatbaarder voor chronische aandoeningen en ziektes.
Kwaliteit van je slaap
Niet alleen meer slapen, maar ook beter slapen is het advies om je weerstand te verhogen. Een handige tip hiervoor is de niet storen-functie op je telefoon. Zet deze functie een uur voor bedtijd aan, zodat je niet meer wordt gestoord door pushberichten, WhatsAppjes of andere notificaties. Als je een uur voor bedtijd niet meer naar schermen kijkt, maakt je lichaam alvast melatonine aan. Melatonine is het slaaphormoon. Je lichaam bereidt zich dan alvast voor op de nacht waardoor inslapen makkelijker gaat.
Vermijd zoveel mogelijk stress
Heb je langdurig last van stress? Dan zal je lichaam veel cortisol aanmaken. Je immuunsysteem wordt voor een langere tijd onderdrukt en dit heeft invloed op je weerstand en daarmee ook je algehele gezondheid.
Heb je gedachten onder controle
Heb je last van veel sombere gevoelens of negatieve gedachten? Dan kan dit zorgen voor stress. Zoals we hierboven hebben gelezen is dat een probleem voor je immuunsysteem. Zorg dat jij de baas wordt over je eigen gedachten. Begin bijvoorbeeld met mediteren of yoga.
Zorg voor genoeg weerstandsvitamines
Je immuunsysteem herstellen en versterken doe je door gezonder te eten en de juiste vitamines en mineralen binnen te krijgen. Je hebt dagelijks natuurlijk alle vitamines en mineralen nodig, maar als het om je weerstand gaat is het in ieder geval belangrijk dat je voldoende vitamine C en vitamine D binnenkrijgt. Voor vitamine C geldt dat je dagelijks 70 mg nodig hebt en van vitamine D kun je zeker de aanbevolen 10 microgram per dag goed gebruiken. En in de winterperiode zelfs wel het dubbele. Doe dit niet het hele jaar door; langdurig te veel vitamine D gebruik kan juist ook weer schade toebrengen. Als je een vitamine D in druppelvorm neemt, kun je makkelijk zelf de dosering wat aanpassen en dus tijdelijk wat meer of de normale 10 microgram per dag nemen. Bekijk hier de multivitamine druppels met D3.