5 minEr zijn maar liefst 8 B-vitamines en dat maakt dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet: welke heb ik het meeste nodig? Wat doet welke vitamine B nu eigenlijk voor mijn gezondheid? In dit artikel beantwoorden we al je vragen, zodat je alles weet wat je moet weten over vitamine B!
Welke B-vitamines zijn er?
De vitamine B familie bestaat uit 8 B-vitamines:
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B5 ( pantotheenzuur)
- Vitamine B6 (pyridoxine)
- Vitamine B8 (biotine)
- Vitamine B11 (foliumzuur)
- Vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine B is dus een verzamelnaam voor een groep aan vitamines, ook wel het vitamine B-complex genoemd. Vroeger werd gedacht dat er maar 1 vitamine B was, maar uit onderzoek bleek dat deze vitamine eigenlijk meerdere voedingsstoffen bevatte. Zo is de groep aan B-vitamines ontdekt.
Een aantal B-vitamines komen je misschien al bekend voor. Zo staat biotine (vitamine B8) op veel haarverzorgingsproducten en kennen vrouwen foliumzuur (vitamine B11) als een belangrijke vitamine tijdens de zwangerschap. Maar een aantal van hen zijn ook minder bekend. Zo zul je misschien nog niet eerder van niacine (vitamine B3) en pantotheenzuur (vitamine B5) hebben gehoord.
Waar is vitamine B goed voor?
B-vitamines zijn met name belangrijk voor energie, maar ook voor de werking van je spieren (vitamine B6) en stofwisseling (vitamine B12). Iedere B-vitamine heeft zo zijn eigen functie in het lichaam. We leggen ze een voor een aan je uit.
Vitamine B1: is onmisbaar voor de energievoorziening van het lichaam, en voor een goede werking van de hartspier en het zenuwstelsel.
Vitamine B2: belangrijk voor je energieniveau en helpt bij vermoeidheid.
Vitamine B3: is een energieleverancier, belangrijk voor hart en bloedvaten, het geheugen en je concentratie.
Vitamine B5: belangrijk voor energie, de vorming van een aantal hormonen en zorgt voor een goed functionerend zenuwstelsel.
Vitamine B6: is betrokken bij de vorming van rode bloedlichaampjes in het lichaam. Deze zorgen voor een goede zuurstofvoorziening. Daarnaast is vitamine B6 belangrijk voor de weerstand en de spijsvertering.
Vitamine B8: belangrijk voor energie, een goed functionerend zenuwstelsel, gezond haar en een gezonde huid.
Vitamine B11: zorgt voor het functioneren van je immuunsysteem en is belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de baby.
Vitamine B12: belangrijk voor de zuurstofvoorziening in het lichaam en een goede werking van het zenuwstelsel.
Waar zit vitamine B in?
Dat verschilt uiteraard per B-vitamine: sommige B-vitamines vind je alleen in dierlijke producten, zoals vitamine B12. Hoewel vitamine B12 ook te vinden is in gedroogd zeewier en algen, maar dit wordt niet veel gegeten. Dat is de reden waarom vegetariërs en veganisten aangeraden wordt een vitamine B12 supplement te gebruiken.
In onderstaande tabel vind je een overzicht met welke vitamine B je uit welke voedingsproducten haalt.
Vitamine B1 | Vitamine B2 | Vitamine B3 | Vitamine B5 | Vitamine B6 |
|
|
|
|
|
Vitamine B8 | Vitamine B11 | Vitamine B12 |
|
|
|
Kun je een vitamine B tekort hebben?
Ja, dat kan zeker. B-vitamines zijn wateroplosbare vitamines, dat wil zeggen dat ze in water oplossen en via de urine ons lichaam verlaten. Het lichaam kan deze vitamines niet helemaal opslaan, waardoor je de vitamines dagelijks moet aanvullen om een tekort te voorkomen.
Omdat B-vitamines zo belangrijk zijn voor de energiehuishouding in je lichaam is vermoeidheid de meest bekende klacht in het geval van een tekort aan (een van) deze vitamines. Maar er kunnen ook andere klachten ontstaan, zoals:
- Duizeligheid (B12)
- Bloedarmoede (B6, B8, B11)
- Huidafwijkingen (B2, B3, B8)
- Geheugenverlies (B1, B12)
- Spierzwakte (B12)
Het kan daarnaast voorkomen dat je een vitamine B12-tekort niet snel opmerkt.
Waarom zitten B-vitamines vaak samen in een vitamine B complex?
Omdat B-vitamines in samenspel zorgen voor een goede energiehuishouding is het belangrijk om deze vitamines in combinatie tot je te nemen. Wanneer je op een supplement ziet staan dat het vitamine B complex bevat, weet je dat het supplement alles 8 B-vitamines in zich heeft.
VitaminFit heeft onder andere 100% plantaardige multivitamines met vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B11, zowel voor volwassenen als kinderen en een losse plantaardige vitamine B12 voor volwassenen en een variant voor kinderen.